自律訓練法は、内面から精神を安定させます。 潜在意識を活用して、人間の自己回復能力を活発化させます。 自信が無く落ち込んだとき、疲れてウツっぽいとき、眠れないとき、 人前であがってしまう、なぜか考えすぎてしまう、等々に大変効果が あります。 効果が抜群。お金がかからず、副作用もありません。 自律訓練法は、静かな場所で行います。照明は暗めの方がいいですね。 リラックスできるソファーまたは椅子 ベッドのように横になれる場所がベストです。 (最後まで説明を読んでから、開始してください) それでは始めましょう。 目をつぶります。 両手両足はだらりとさせます。 深呼吸をします。ゆっくり5回 【重く感じる】 《右腕》 右手の指先→第一関節→指の付け根→手のひら→ひじ→肩→腕全体の順に重く感じるイメージを思い浮かべます。 (具体的に) 指先が重い、指先が重い、指先が重い、指先が重い、指先が重い。 (次に)関節が重い、関節が重い、関節が重い、関節が重い、関節が重い (次に)指の付け根が重い、・・・繰り返し (次に)手のひらが重い、・・・繰り返し (次に)ひじが重い、・・・繰り返し (次に)肩が重い、・・・繰り返し (次に)腕全体が重い・・・繰り返し 《左腕》同じように 左手の指先が重い→第一関節が重い→指の付け根が重い→手のひらが重い→ひじが重い→肩が重い→腕全体が重い→背中が重い→胸が重い 《右足》同じように 右足の指先が重い→指の付け根が重い→足首までが重い→膝が重い→足の付け根が重い→足全体が重い 《左足》同じように 左足の指先が重い→指の付け根が重い→足首までが重い→膝が重い→足の付け根が重い→足全体が重い→腰が重い→身体全体が重い 【暖かく感じる】同じように繰り返す。 《右腕》 右手の指先が暖かく感じる→第一関節が暖かく感じる→指の付け根が暖かく感じる→手のひらが暖かく感じる→ひじが暖かく感じる→肩が暖かく感じる 《左腕》 左手の指先が暖かく感じる→第一関節が暖かく感じる→指の付け根が暖かく感じる→手のひらが暖かく感じる→ひじが暖かく感じる→肩が暖かく感じる 背中が暖かく感じる→胸が暖かく感じる→胃がぽかぽかしている。 《右足》 右足の指先が暖かく感じる→指の付け根→足首まで→膝→足の付け根が暖かく感じる 《左足》 左足の指先が暖かく感じる→指の付け根が暖かく感じる→足首までが暖かく感じる→膝が暖かく感じる→足の付け根が暖かく感じる 腰が暖かく感じる→体全体がぽかぽかしている。(繰り返します) 《首から上》 首から上が冷たく感じる。(繰り返します) 【ここからは、なりたい自分を思い浮かべます】 それぞれ、20回繰り返す。 (たとえば) ・自信がわいてくる。自信がわいてくる。自信がわいてくる。・・・・繰り返し ・力がわいてくる。　力がわいてくる。力がわいてくる。・・・・繰り返し ・あがらず、しゃべれるようになる。あがらず、しゃべれるようになる。・・・・繰り返し ・なぜか、うれしくなる。なぜか、うれしくなる。・・・・繰り返し ・胸のつかえが、ぱっと消える。胸のつかえが、ぱっと消える。・・・・繰り返し ・生きているのが楽しい。生きているのが楽しい。・・・・繰り返し この感じは目が覚めても続く。この感じは目が覚めても続く。この感じは目が覚めても続く。・・・10回繰り返す。 【胃のあたりが気になる方は】 ここで、 胃のあたりに片手の手のひらを当てます。 「胃が暖かくなる。胃が暖かくなる。血液が胃に集まってあたたかくなる。」 ・・・・これを20回繰り返します。 【心臓がどきどきしてしまうという方には】 ここで、 心臓のあたりに片手の手のひらを当てます。 「心臓の鼓動を感じます。→力強く、ゆっくり鼓動しているのがわかります。」 これを20回繰り返します。 【消去動作】それぞれ、繰り返します。 右手の指先に力がわいてくる。→第一関節に力がわいてくる。→指の付け根に力がわいてくる。→手のひらに力がわいてくる。→ひじに力がわいてくる。→肩の順に力がわいてくる。 左手の指先に力がわいてくる。→第一関節に力がわいてくる。→指の付け根に力がわいてくる。→手のひらに力がわいてくる。→ひじに力がわいてくる。→肩の順に力がわいてくる。 体全体に力がわいてくる。 頭がすっきりしてくる。頭がすっきりしてくる。・・・5回繰り返す。 さあ、これですっかり　目が覚めました。 手足を伸ばしてください。 自律訓練法は1日1回、1週間程度で効果が実感できます。 気がつくと、自信がわいてくる。など、知らず知らずになりたい自分になっています。 自律訓練法を実践された方のご意見をお聞かせください。 roumu@ms3.ncv.ne.jp 松山まで。 ※副作用はありませんが、万一、気分が悪くなったり、耐えられない感じ をもたれた場合は、無理をせず　すぐに中止してください。